kuva-elintavat-merkitsevat

Sitta stilla – därför ökar risken för cancer

Att sitta stilla för mycket är en cancerrisk – även om du tränar på gym eller löptränar flera gånger i veckan.

Stillasittande har länge kopplats ihop med övervikt, diabetes och hjärtkärlsjukdomar. Men på senare år har forskarna upptäckt att även risken för cancer ökar.

 

Att sitta mer än sex timmar om dagen på fritiden ökar tydligt cancerrisken, enligt en ny studie från American Cancer Society. Forskarna jämförde kvinnor som satt mer än sex timmar om dagen på sin fritid med kvinnor som satt mindre än tre timmar. De mer stillasittande löpte 43 procent högre risk att drabbas av äggstockscancer och 10 procent högre risk att få bröstcancer samt 65 procent högre risk för myelom – en cancer som uppstår i benmärgen.

De 77 400 kvinnorna i studien följdes mellan åren 1992 och 2009.

 

En tidigare stor studie av 43 vetenskapliga publikationer – med mer än fyra miljoner deltagare runtom i världen – slog fast att stillasittande i sig är en cancerrisk, även om man sportar för övrigt.

Studien visar att den som sitter stilla i långa perioder oftare får cancer i tjocktarmen och livmodern. Enligt forskarna innebär två timmars ökning av det dagliga stillasittandet att risken för tarmcancer stiger med åtta procent, och risken för livmodercancer med tio procent. Detta oberoende av hur mycket man motionerar annan tid.

 

En orsak antas vara att fysisk inaktivitet och muskulär inaktivitet är två olika saker. Fysisk inaktivitet är när vi inte tränar. Muskulär inaktivitet är när våra muskler är stilla för länge. Och det ena kan inte ”hjälpa” det andra. Går man till gymmet flera gånger i veckan, men resten av veckans timmar mest sitter – på jobbet, i bilen, vid tv:n och andra skärmar – ja, då kan den fysiska aktiviteten på gymmet inte kompensera för den muskulära inaktiviteten då sitter timme efter timme.

 

En annan förklaring är att stillasittande kan påverka halterna av vissa hormoner, vitaminer och inflammationsämnen som bidrar till cancer, enligt studien som publicerades i Journal of the National Cancer Institute 2014.

Studien från American Cancer Society publicerades i Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, juni 2015.

 

Bryt sittandet – 5 enkla tips

  • Sitt inte för länge framför datorn eller andra skärmar. Ställ in påminnelser i mobilen – och ta en bensträckare eller promenad.
  • Stå och jobba ibland – vilket också är bra för midjemåttet. Står du och jobbar en timma per arbetsdag förbränner du cirka 10 000 kcal mer per år (än om du suttit hela arbetspasset) – vilket är lika mycket som under tre maratonlopp!• Gör det till en vana att alltid promenera på lunchen, om så bara i tio minuter. Kan du cykla till jobbet? Hoppa av bussen och gå sista biten?
  • Ta trapporna i stället för hissen.
  • Gå tillsammans. Ha jobbmöten till fots. Promenera med din kompis i stället för att ses på ett kafé.
Publicerat Publicerat i Blog