Frisk prostata! Dessa levnadsvanor tycker din prostata om

En hälsosam livsstil hjälper inte bara till att förebygga prostatacancer, utan också att återhämta sig från den. Timo Joensuu, grundare av Docrates Cancersjukhus och specialist inom cancersjukdomar och strålbehandling, berättar vilka små justeringar i kost- och motionsvanorna är bra för prostatan.

1. Även en liten viktminskning hjälper

Övervikt ökar risken för prostatacancer. Förklaringen är testosteronet, som produceras som en biprodukt av fettomsättningen. När det finns mer fett i kroppen finns det också mer testosteron. Testosteron ökar däremot celldelningen – också cancercellernas. Ju mer testosteron man har i kroppen, desto effektivare delar cellerna sig och desto större är risken att man utvecklar cancer.

Med tanke på prostatacancer skulle det vara bäst att vara så smärt som möjligt, men ändå inte underviktig. Man behöver ändå ingen revolutionerande motionskur. Även en liten viktminskning är alltid bra för hälsan.

2. Motionera lite mer – sporten spelar ingen roll

Motion förebygger prostatacancer på ett betydande sätt och stöder också tillfrisknande från cancer. Dessutom underlättar motion viktkontroll och förbättrar kroppens hälsa på många sätt.

Naturligtvis skulle det vara bäst att röra på sig så mycket som möjligt – och vardagsmotion räknas också! Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet om det inte är din grej. En aktiv livsstil är viktigare än riktigt svettig träning ett par gånger i veckan.

Försök att röra dig med muskelkraft när du kan: gå till affären till fots, cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen. Ta en paus från arbetsdagen med ett promenadmöte eller ett kort träningspass, motionera tillsammans med en kompis eller skaffa en motionscykel och bestäm dig för att bara titta på ditt favoritprogram medan du cyklar.

3. Ät mer grönsaker – men du behöver inte vara strikt

En hälsosam kost hjälper kroppen att hålla sig frisk. Ett bra exempel på smart kost är medelhavsdieten. Den innehåller mycket grönsaker, fullkorn och bra fetter som olivolja och nötter samt endast små mängder mättat fett och rött kött, vars höga konsumtion ökar risken för prostatacancer.

Det finns mycket mättat fett i till exempel smör, ost och många bakverk. Man kan ersätta dem med till exempel olivolja, margarin, avokado och hummus.

Istället för rött kött kan man välja fisk, växtproteiner och vitt kött. Det vita brödet kan bytas ut mot fiberhaltigt fullkornsbröd.

Det är viktigt att äta mångsidigt, men man behöver inte vara strikt. Tallriksmodellen är en bra riktlinje: hälften av tallriken borde fyllas med grönsaker. De innehåller mycket vitaminer som är viktiga för kroppen. Dessutom har grönsaker endast lite energi. Därför hjälper de också till att hålla vikten nere.

Rätt kost hjälper också under cancerbehandlingar och vid återhämtning från cancer. Den kan minska behandlingarnas biverkningar, såsom magbesvär, och till och med hjälpa till att förhindra att cancern kommer tillbaka.

Du kan få hjälp av en legitimerad dietist på Docrates Cancersjukhus. Dietisten utformar en individuell, hälsosam diet åt dig som stöder ditt tillfrisknande och, vid behov, din viktkontroll.

4. Fimpa cigaretten och stäng korken

Tobak innehåller en enorm mängd karcinogener eller cancerframkallande ämnen, så det är en bra idé att sluta röka. Detsamma gäller för snus! Snusare får prostatacancer oftare än män som inte använder snus.

Alkohol innehåller också cancerframkallande ämnen. Mer än två standardglas om dagen ökar risken för prostatacancer hos män. Det är bra att komma ihåg att man även blir fet av alkohol, och när man har baksmälla har man knappast lust att motionera. Det är därför skadligt för hälsan på många sätt.

5. Glöm antioxidanttillskott – ät riktig mat

När man har studerat prostatacancer har det visat sig att vitamin E-, zink- och selentillskott ökar risken för prostatacancer. Förklaringen är att dessa är antioxidanter som neutraliserar kroppens naturliga oxidativa reaktioner. Dessa oxidationsreaktioner är emellertid nödvändiga för att kroppen ska kunna förstöra skadade celler. Om denna process blockeras av antioxidanter kan cancerceller börja växa.

Det är därför bäst att få antioxidanter från mat. Naturligtvis lyckas detta genom att äta hälsosamt och varierat.